[...] do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do oceny lub ewentualnie poprawy. Do wykorzystania mam hantle 2x 10kg i zamówiłem już drążek który umieszczę we [...]
[...] zależy mi na szerokości i odpoczywam od wiosła. Mój staz to 14 msc. Cykl dla urozmaicenia - 3 tyg. Potem tydzień w święta potrenuje więcej i od nowego roku jakiś dłuższy plan. W tym cyklu chciałbym także odpocząć od martwego ciągu i przysiadów, dieta u mnie perfect, suplementy - aakg przed treningiem, spalacz scorch przed aerobowym i [...]
[...] jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na masie, ćwiczę gdzieś od końca wrzesnia 2016r. z [...]
Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]
Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia wchodzące w plan Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. [...]
[...] Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek i sobota, w niedzielę odpoczynek a w pozostałe dni sztuka walki. Przedstawiam mój zmieniony plan aby wprowadzić trochę odmienności w moich ćwiczeniach. Zamierzam ćwiczyć planem A w jednym tygodni a planem B w drugim, następnie na zmianę. A Klatka + biceps 1. [...]
[...] dni dla jasnosci) w pierwszym dniu cwiczymy sama plaska w drugim dniu same skosy opisze jak wygladaly moje treningi na podstawie swoich ciezarow kazdy zainteresowany dopsuje plan do swojej sily, wiec tak: dobierz taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen bez pomocy ja robilem to w ten sposob poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]
[...] 120kg obciążenia, drążek Dieta : Od miesiąca dokładna dieta na masę, wcześniej zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, w planach białko Ostatnio przerabiany plan: ACT 6 tyg Witam! Po przeczytaniu wielu postów, porad ułożyłem trening na masę (część zgapiłem, część dodałem od siebie). Główne [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
Siema Zamierzam zmienić plan z obecnego P&P + legs. Chciałbym teraz spróbować treningu góra/dół i połączyć na dwóch różnych treningach dwa różne rodzaje treningu czyli siłowy i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowy sprzęt. Ławka (wszystkie skosy), gryfy - łamany, prosty, hantle. 140 kg obciążenia. Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250) Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej
[...] się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabe, przysiad około [...]
Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i ułożyłem sobie plan FBW. Mój cel to masa. PLAN: A 1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
